Здоровье

Панель здоровья

Сводка восстановления, состава тела и сигналов. Источники: Garmin, Withings, ручные записи.

Garmin · 2 мин Withings · 8 мин
Утренний статус

День восстановления. Энергии хватит на лёгкие задачи и одну глубокую сессию.

Сон6:12
HRV42
ЧСС58
BB31%

Восстановление

10 показателей
  • 6:12ч
    Сон
  • 1:08ч
    Глубокий
  • 1:24ч
    Быстрый сон
  • 42мс
    Вариабельность пульса
  • 58уд/мин
    ЧСС покоя
  • 97%
    Кислород в крови
  • 62
    Стресс
  • 31%
    Запас тела
  • 14/мин
    Дыхание
  • 24/100
    Готовность

Тело и день

Withings + Garmin
  • Вес
    78.4кг
  • Жир
    16.8%
  • Мышцы
    62.1%
  • Вода
    57.2%
  • Шаги
    1 412сегодня
  • Калории
    1 840
  • Активные мин
    12мин
  • Подъёмы
    4этажа

Динамика

  • Вариабельность · 7д
    42↓
  • Сон · 7д
    6.2ч↓
  • Стресс · 7д
    62↑
  • Шаги · 7д
    8 240↑
Сон, ч
HRV, мс
Стресс

Сигналы и отклонения

5
  • критично

    Глубокий сон ниже целевого 1:30 четвёртый день

    сегодня
  • внимание

    Вариабельность пульса снижается на 8 пунктов за неделю

    сегодня
  • критично

    Утренний запас тела ниже 35%

    сегодня
  • в норме

    ЧСС покоя стабильно 56–60

    7 дней
  • в норме

    Кислород в крови в норме

    30 дней

Что это значит

Снижение вариабельности пульса и фрагментарный сон четвёртый день говорят о накопленной усталости. ИМТ 22.8 в норме, состав тела стабилен. Рекомендация MEDICUS:

  • Лечь сегодня до 22:30 без экранов за час
  • Прогулка 30 мин в зоне 1 (ЧСС <110)
  • Тяжёлую тренировку перенести на пятницу
  • Магний 400 мг + L-theanine 200 мг вечером
Активность
12 мин зона 2
цель 45 мин
Гидратация
1.4 / 2.5 л
56% дня
Калории
1 840 / 2 200
белок 96 г